就拿伸展运动来说吧，虽然名为伸展运动，但实际上它是为修炼者打下身体基础的筑基武学。这里面既包含了瑜伽术的潜能刺激法，又包含了易筋锻骨的精髓，它的效果一点不比少林寺的《易筋经》来的差，绝对是废柴通往成功的阶梯，这一点从郝运暴瘦的体型就能看出来。
在伸展运动的折磨下，郝运的体重已经跌破二百斤大关，五天瘦下将近二十斤的战果绝对能让健身党羡慕嫉妒恨到死。这就是科学瘦身的显著效果，郝运估摸着按照这种势头发展，不用三个月自己就能瘦到及格线以内。
革命尚未成功，同志仍需努力，伸展运动只是开始，更难的在后头！踢腿运动乃是融合了谭家十二路潭腿、风神腿、降龙腿法等盖世奇功的搏击型打法，需要耗费的时间更多。最难的还是跳跃运动，这一套广播体操的跳跃运动里面可是正经八百的轻功啊！融合了武当梯云纵，逍遥派凌波微步的跳跃运动练起来是最困难的，无论是八卦还是九宫，郝运一点都不明白，这种基础去学习跳跃运动绝对能让他悲伤逆流成河。