“中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中包括：基础步法训练；分解的训练，在技术的过程中有意识地配套成龙，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。”
奥拉朱旺一边说，一边做着动作示范！
“这些是脚步的训练，接下来我要讲的是抢位与接球训练”！
“现代篮球中锋的接球技术，是中锋最重要的进攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的接球是以‘抢位’为核心、攻击为目的的强对抗组合技术。”
“要做这种训练要注意的是：1，提高中锋准确掌握起动时间的能力；中锋的移动主要是与外围队员传球的时间相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。”
“2，提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有直接关系。中锋队员用滑步转身一系列脚步取得与本方外线队员形成传球最佳角度，是训练的重要内容。”
“3，接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地滚球、高吊球及单手拿球拉球的技能，在配合中在快速行进中在强对抗中提高接好球的能力。所以进行一对一的接球练习。也可进行一对二的练习，用后顶前央的两个人防守增加接球的难度。配合训练中，也可以安排本队传球能力差的队员来供球达到提高接球能力的练习”.....