金钟罩第一层：培养体内真气运转，若遭击打，可减底一半痛楚。第二层：内劲及护身气功渐渐形成，体内真气亦渐深厚，能保护内脏不易受伤。练成头两关，普通击打对练者有如搔痒一般。
陈武盘坐于花草树木之中，周围迷茫着淡淡清香，他轻轻吐息，一团洁白色的雾气慢慢在他鼻子与嘴巴前方一寸出凝聚。
陈武每次运行一个周天，身体都会轻微震动一下，而眼前的白雾也更浓一分。
十二个周天之后，陈武突然张嘴，将嘴前的白气吞了进去。
那团白气是金钟罩内功配合特别的呼吸法凝聚的天地灵气，陈武将那一口白雾吞进去后，身子一震，只觉得身子得到前所未有的放松，浑身舒泰，那白雾犹如有一团热流在筋脉中流动。