他一路小跑，到了俱乐部的时候，正巧看到同一时间到来的潘锋。
“潘教练早呀。”
潘锋点头，拍了拍他的肩膀。
“早，咱们进去吧。”
两人和前台的小美眉打了一声招呼，然后来到了昨天训练的地方。
“今天早上将会进行爆发力的训练，先来十组的拳头俯卧撑，每组标准动作20个，一组休息一分钟。”
陈宇哦了一声，然后趴在地上，身体绷直之后开始做了起来。
等到做了两组之后，陈宇就手臂酸痛，撑地的拳头也感觉十分的难受。
咬牙坚持了一组之后，手臂一软，直接趴在了地上。
潘锋走到他的面前，俯身说道：“你第一次做咱们休息的时间延长一点吧。”
陈宇一咬牙直接拒绝。
“没事，我还行。”
说完他的双拳再次撑在地上做了起来。
做到第八组的时候，陈宇感觉自己的拳骨好像被硬物拍过一样的酸痛麻木。
手臂上的肌肉更是在感觉上胀大了一圈，酸溜溜的好像被醋泡过一样。
陈宇没有说话，依旧沉默的做着。
他的动作此时已经没有标准可言了，下肢也弯曲的贴在地上。
汗珠不断的低落，将地面侵湿了一片，可陈宇依旧咬牙坚持着。
终于，十组握拳俯卧撑一做完，他整个人都瘫软在地上。
潘锋急忙走过去，拉着他的胳膊做起了按摩。
足足休息了半个小时，陈宇才感觉自己喘过一口气来。
手臂上的酸痛，在潘锋的按摩下消退了不少，但是依旧还是十分的难受。拳面因为和地板的接触摩擦，也红了一片，还有几个地方出现了破皮。
“好了，潘教练，我没事了。”
他坐在地上，扭动着手臂。
潘锋站起来，领着浑身酸软的陈宇来到一个速度球的面前。
这个速度球呈泪滴形状，它的上端连接在一块儿木板上，而木板则牢固的安装在墙上。
“这是速度球，以前玩过吗？”
速度球陈宇玩过，只不过那是太久远的事情了。
“玩过，但不是十分的熟练。”
潘锋点点头，指着速度球说道：“既然这样，我就简单的给你讲一下，你用手的侧面或者指关节击打速度球，让它快速的弹起三次，然后再次击打一次，建立了节奏之后，再尝试使用不同的节奏击打速度球，这个东西贵在坚持，熟能生巧。”